今日も頑張るエンジニア・デザイナーのあなたに。目の疲れを解消・予防するためにおすすめの方法まとめ

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ITエンジニア・Webデザイナーは目が疲れると死活問題

ITエンジニアやWebデザイナーにとって、疲れ目は職業病とも言える存在。ただ、疲れ目が激しくなると仕事にも大きな影響をきたしてしまいますよね。

長時間のPC作業が続き、「目を閉じる度に涙が止まらない」なんてことありませんか?

この記事では、疲れ目・眼精疲労を防ぐためのコツや、一時的な症状の緩和方法などについてまとめました。

 

あなたの目は大丈夫?眼精疲労・疲れ目チェックリスト

長時間PCを見つめていると、様々な目の不調が起こります。目自体の不調だけでなく、そこから他の部位の不調を引き起こすことも。

下記の中で、ご自身がどのくらい当てはまるかを一度チェックしてみましょう。当てはまる項目が多ければ多いほど、眼精疲労になるリスクが高まります。

目に来る症状

  • 目が痛い
  • 目が乾く・しょぼしょぼする
  • 目が重く感じる
  • PCを見ている時、目を長時間開けていられない(眩しく感じるなど)
  • 物がかすんで見える
  • 物の焦点が合いにくい
  • 目を閉じた時、痛みを感じて涙が止まらなくなる
  • まぶたが痙攣する
  • 視力が急激に落ちてきた
  • 若いのに老眼のような症状を感じる時がある
  • 眠気が続く
  • 目が腫れる
  • 目が充血する

目以外の症状

  • 頭痛
  • 倦怠感
  • 首・肩こり
  • めまい・吐き気
  • 食欲不振
  • 胃が痛い
  • 気分が落ち込みやすい
  • 集中力低下

 

眼精疲労と疲れ目の違い

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眼精疲労と疲れ目の違いは、主に症状の重さ。

疲れ目から眼精疲労になってしまうと十分な休息を取っても、疲れ目解消法と言われるものを実践しても症状が改善しにくくなってしまうので、疲れ目を眼精疲労に進展させないことが大切です。

疲れ目

長時間目に負担をかけることによって起こる一時的な目の疲れ。睡眠など十分な休息を取ることによって改善されるのが眼精疲労との違いです。疲れ目を長期間放置して目に負担をかけ続けると眼精疲労に進展し、治るまでに時間がかかってしまいます。

眼精疲労

慢性的な目の疲れ。目の痛みやかすみを常に感じ、休息を取っても症状が十分に改善されない状況。症状によっては病院に早く行くことをおすすめします。

 

目の疲れを感じたら

目の疲れを感じたら、下記2つの観点から対処することを考えましょう。

  • 今感じる目の疲れや痛みを和らげる(改善)
  • 今後目の疲れを起こさないようにする(予防)

症状を改善させ、その後は再度目の疲れが悪化しないように予防策を講じておくことが大切です。

 

改善:目の疲れを和らげるのに効くおすすめ方法

蒸しタオルを目に当てる

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無料で、電子レンジで簡単にできてしまうのが、蒸しタオル。 水に濡らしてしぼったタオルを、500wで1分ほどレンジでチンするだけです。

目回りの血行を良くすることができ、痛みや不快感の原因となる老廃物が体外に排出されるそうです。

蒸しタオルの作り方などは、こちらのNAVERまとめや、こちらのサイトなどに詳しく書かれていますので、興味のある方は試してみてはいかがでしょうか。

長時間のPC作業、お昼休みや疲れを感じた時、寝る前などにやっておくと症状が和らぐはずです。

目を温めるアイマスクを買う

「蒸しタオルが面倒くさい!」という方は、目を温めるアイマスクがおすすめです。蒸気で目元を温めるタイプのものもあります。花王の「めぐりズム」や、桐灰化学の「あずきのチカラ」などが特に有名です。

目が疲れている時、目を温めるのが良いのか、冷やすのが良いのかは、実は場合によると言われています。目がひどく充血していたり、熱を持っている場合には目を冷やすのが良いでしょう。

市販のアイマスクの中には、温冷両用タイプのアイマスクも売られています。

目薬をさす

PC作業をしていなくとも、コンタクトやメガネなどをしているだけで、目は疲れ、乾いていきます。目疲れを感じている時、ドライアイ状態になっていることも多いです。

ドラッグストアなどで売られている目薬で、自分にあったものを選び、目が乾いたと感じる前にこまめに目薬をさす習慣をつけましょう。

「目の体操」を行う

「オフィスに電子レンジがない!」という方でも、すぐにできるのが、目の体操。いくつかの方法がありますが、「クルクル目を回す方法」が最も有名です。

クルクル体操

  1. 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける
  2. 頭を動かさないように、黒目を右へ動かす
  3. 同じように、黒目を左へ動かす
  4. 上へ動かす
  5. 下へ動かす

参照:疲れ目解消法あれこれ

この1から5を2〜3回繰り返すだけ。 30分に1回程度行うと、良いそうです。

遠くを見る

「それでも続かない」という人は、定期的に遠くを見る習慣だけでも付けると良いでしょう。

パソコンばかりを見る作業が一段落付いたら、オフィスの窓から遠くの景色を眺めるだけでも効果があります。

 

予防:日頃目を疲れにくくするのに役立つ方法

PC用メガネをかける

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PCやスマートフォンから発せられる、LED=発光ダイオードなどの「ブルーライト」。ブルーライトは長時間眺めていると網膜に悪い影響を与え、目疲れや眼精疲労を悪化させる原因です。PC用メガネは、かけることでブルーライトを35%程度カットしてくれる優れもの。目の負担を軽減してくれます。

JINS PCが最も有名で、企業によっては福利厚生などで取り入れている場合もあります。

PC用メガネの他、ドライアイ用メガネなどもあるので、自分の症状に合ったものを選ぶと良いでしょう。

PCに「ブルーライトカットフィルム」を付ける

メガネをかけるのに違和感がある人は、PCそのものにブルーライトをカットしてくれるフィルムを貼るのがおすすめです。

ほとんどのPCに、フィットするサイズのものが販売されているので、興味のある方はAmazonや楽天などで探してみると良いでしょう。

目に良い食べ物や栄養を摂る

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ファストフードばかり食べていませんか?実は栄養が偏ると、目も疲れやすくなるのです。 目に良い影響のある食べ物として代表的なものは、例えば下記が挙げられます。

  • ブルーベリー
  • カシス
  • ぶどう
  • 黒豆
  • レバー
  • 人参
  • ホウレンソウ

その他、サプリで補う場合は、ビタミンC・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミン12などの、ビタミン類が良いと言われています。

 

PCの使いすぎ以外に考えられる、眼精疲労の誘引

長時間のPC作業は目疲れを引き起こし、それを放置しておくと眼精疲労にも繋がります。ただ、その他にも日常生活の中で眼精疲労に繋がるリスクが存在します。

  • ドライアイ
  • メガネやコンタクトレンズなどの度が合っていない
  • 緑内障・白内障など、その他の眼病による影響
  • インフルエンザや自律神経失調症など、身体の病気から目にくる場合も
  • 偏食・栄養不良
  • 心理的な要因(ストレスなど)

もし、十分な休息を取っても症状が改善されない場合は、一度病院に行って診察してもらうのが良いでしょう。

 

一度傷んだ目は戻らない

ちょっとした目疲れであれば元に戻りますが、眼精疲労が悪化して目を開けることができなくなったり、深刻に視力が低下したりしてしまうと、回復するのが難しくなってしまいます。

最悪の場合手術となると、お金もかかりまし心的なストレスも大きいものです。症状が悪化してから治療するよりも、日頃から予防しておく方がよっぽど大切でしょう。

目は人生に欠かせないもの。 後から悔いることがないよう、しっかり日頃から労ってあげましょう。

 -癒やし,

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